Last Updated on 2023 年 7 月 20 日 by elaine

今年(2023) 6月一位70歲老翁到台中百岳「大雪山林道」健行，不小心跌落50公尺深的山谷，儘管當地消防隊已救起送醫，仍不幸回天乏術。

根據消防署統計，110-112年登山意外暴增，是近10年的兩倍，最常見的原因是迷路，其次是受傷，墜谷排到第四名，而且事故通常都是自組團隊居多，如果你爬山不想找領隊，一定要非常留意山況，特別是攀爬難度較高的百岳名山。

爬百岳是很多人的夢想，但爬山前，除了要考量天氣因素之外，行前準備也非常重要，這篇文章就提供5個保命訣竅，一定要看到最後!!!

訣竅1. 百岳申請入山

自從山林開放政策實施以來，原本只提供學術研究的山林，已陸續對民眾開放，包含保護區、國家公園等地方，都可以透過線上申請自組上山，不再需要領隊帶路。如果想爬百岳，可以上國家公園網站登記申請!

訣竅2. 百岳行前訓練

能符合百岳條件的山林，必須高達3000公尺以上，除了要有良好的體力，觀察自己是否能適應高山環境是非常重要的。

高山訓練

攀爬玉山、雪山等難度較高的山之前，可以先上合歡山讓自己的身體習慣高山的氣壓。一來是因為合歡山的高度也超過3000公尺，氣壓和一班百岳接近，二來合歡山地勢較為平坦，對於初來乍到的登山客相對比較輕鬆。

體能訓練

百岳動輒兩天起跳，體能消耗大，平時除了到郊區爬爬小山之外，也可以從事以下運動，增強體力。

步行

每周約1-2次，每次1-2公里，逐漸練習到可以一次走15公里之後，就可以練負重，如果你登的的山必須要扛過夜行李，那麼負重就要從8公斤慢慢增加到10公斤。

跑步

雖然爬山可以慢慢走，不需要用跑的，但跑步可以增加心肺功能，平時跑步約30分鐘，之後再慢慢加強時間和坡度，訓練腿部肌肉。

游泳

爬山是耗氧的運動，而游泳是運動傷害最少的有氧運動，水的浮力可以減緩肌肉衝樓擊，同時讓肌肉進行運動。

爬樓梯

百岳需要不斷的上坡、下坡，而樓梯的起伏可以讓我們適應不平整的地面。

秘訣3. 百岳裝備

所謂「工欲善其事，必先利其器」，千萬不要小看裝備，好的裝配帶你上天堂，走起來也省是許多。

登山鞋

山路不只崎嶇，遇到下雨也可能泥濘不平整，如果是坡度較平緩的小山，普通的球鞋還可以應付，但如果是百岳，一定要穿專業的登山鞋，鞋底的深紋可以讓抓地力更好，不容易跌倒受傷。

此外，台灣氣候多雨，普通防潑水的鞋面，遇到下雨容易浸溼，深層防水的鞋比較適合應變百岳的各種氣候。

登山杖

使用登山杖爬坡要省力，下坡也可以減緩膝蓋的衝擊力，是非常棒的神隊友!

帽子

我登山的時候會帶兩頂帽子，一頂是毛帽，因為山頂氣溫低(冬天約8度以下，夏天10度)，風也大，有一頂毛帽比較不會著涼。另外一頂是遮陽帽，越接近山頂，植被越少，就算氣溫不高，紫外線也是會造成皮膚傷害。

衣物

除了保暖的羽絨衣，也要準備一件排汗衣物，登山是高強度的運動，一定會出汗，如羽絨衣被汗浸溼，不容易乾，身體會失溫。褲子一則視天氣狀況，如果是夏天不一定要準備保暖褲，但排汗功能必不可少!

雨衣

山上氣候不穩定，雨衣是必備裝配，建議攜帶兩截式雨衣，行走才安全。

護膝

這個視個人需要準備，爬山必須長期站立，下坡路段的衝擊力大，護膝可以達到緩衝效果。

太陽眼鏡

山上紫外線強，配戴抗紫外線的眼睛可以保護眼睛和防曬。

有關百岳的裝備，推薦大家可以上百岳戶外學院，裡面有很多登山的裝備確認單，我出門前都會先上這個網站確認。

秘訣4. 投保登山險

根據「登山活動管理自治條例」，如果你爬的山位於以下5個縣市，就必須投保「登山綜合保險」，保額如下：

延伸閱讀：【聯合新聞網】登山準備必看！登山綜合保險怎麼保？各縣市規範、線上投保教學整理

登山險是什麼？

登山險又稱「登山綜合保險」，是特別針對登山活動設計的產品。我們都知道出去玩要買意外險，但由於登山活動風險較高，保險公司可能會拒保；再者，意外險不包含疾病，但登山常發生的高山症、中暑，究竟算疾病還是意外，在理賠上也容易有爭議。登山險也就因運而生！

登山險是針對登山事故來提拱保障，除了因為災害(如山崩、土石流)所導致的死亡、失能及相關的費用，例如醫療費用、搜救、醫療轉送、遺體運送等等…

登山險有哪些保障？

登山險不外乎3種保障 – (1) 登山身故及失能。(2) 登山醫療保險。(3) 登山緊急救援費用。

1 . 身故及失能保險金

從登山事故發生後180天內，死亡或失能，可請領保險金。死亡當然按保額全數理賠，失能則依失能「失能程度與保險給付表」按比例給付。

延伸閱讀：失能給付比例怎麼看，一張表秒懂

2. 登山醫療保險(實支實付)

從登山事故發生後180天內，如果有使用到醫療服務，就實支實付理賠。

3 . 緊急救援費用

• 搜尋費用：
  • 當被保險人失蹤，警察機關或縣市消防機關接獲報案，所產生出來的費用就由保險公司承擔。但必須符合下列兩個條件：在填要保書時，富邦會跟我們約定下山的時間，如果要申請理賠，必須超過下山時間24小時以上才有效。
  • 如果契約沒有約定下山時間，就以契約到期日的午夜12點當作下山時間。
• 包括從事故地點送往醫療院所的交通費用、隨行醫護人員的出勤費用、移送過程中的急救費用等。
• 遺體移送費用：如果尋獲大體，保險公司可以依家屬的意願，將被保險人送往居住所或是殮葬的地方。

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